Жир в области груди начинает накапливаться в том случае, если мы употребляем с пищей больше калорий, чем тратим. Она начинает постепенно отвисать под тяжестью собственно веса.
Как убрать жир с груди, не навредив здоровью? Чтобы женщине успешно справиться с этой неприятностью, можно задействовать несколько методов в комплексе. Прежде всего, это физические упражнения и правильное питание.
Какие ещё методы могут нам помочь? Давайте их рассмотрим.
5 главных причин дряблости бюста
Среди самых распространенных причин можно выделить:
- Возрастные изменения. С возрастом связки и мышцы, поддерживающие грудь, ослабевают, и бюст теряет свою форму. Для предотвращения отвисания разработаны специальные комплексы упражнений, которые позволяют поддерживать бюст в тонусе за счёт укрепления мышц.
- Большой размер бюста. Является фактором риска, который провоцирует отвисание молочных желёз — с этой досадной неприятностью можно успешно бороться с помощью правильного питания и физических упражнений.
- Быстрое похудение вследствие различных диет. Потеря жировой прослойки ведёт к тому, что бюст вытягивается. Чтобы этого не допустить, необходимо использовать лёгкие диеты: с помощью них можно снизить вес постепенно и не нанести урона красоте груди.
- Беременность и роды. Беременность способствует увеличению молочных желёз. Природа устроила так, что женский организм омолаживается и оздоравливается после родов. Но в этот период нужно обязательно уделять внимание комплексу физических упражнений, чтобы укрепить мышцы.
- Кормление ребенка. Увеличение молочных желёз заканчивается, как только женщина прекращает кормить. Грудь приобретает свои былые размеры и форму. Чтобы активизировать этот процесс, нужно правильно питаться и уделять внимание физическим нагрузкам.
Как избавиться от жира на груди — 11 методов
Предлагаем вашему вниманию 11 проверенных временем рекомендаций.
1. Силовые упражнения
Гиподинамия и несбалансированное питание, обилие жирной и углеводистой пищи приводит к значительному набору веса. От жировых отложений чаще всего страдают грудь, бока и талия. Комплекс упражнений должен быть направлен именно на проработку этих зон.
Силовые упражнения позволяют эффективно убрать грудной жир и существенно укрепить мышцы, поддерживающие бюст. Какие именно? Вот список самых эффективных:
- Жим лежа для девушек. Там же вы можете ознакомиться и с распространенными мифами о влиянии «Жима» на женскую грудь.
- Разведение гантелей лёжа;
- Отжимания от пола. Если вы не можете выполнять классический вариант, тогда начните с облегченных типов движения — отжиманий от стены и с колен.
- Пуловер
- Различные тяги гантелей в наклоне;
- Разведения стоя в наклоне;
Также можете воспользоваться комплексом на видео:
2. Специальная гимнастика
Гимнастика играет важную роль в укреплении мышц бюста и способствует восстановлению формы бюста. Девушкам, которые обладают большой грудью, гимнастические упражнения позволят поддерживать её в форме и послужат профилактикой отвисания под тяжестью собственного веса.
Вот список наиболее популярных гимнастических упражнений для грудных мышц:
- Сжимание ладоней;
- Планка;
- Обратная планка;
- Лодочка.
- Движения на растяжку мышц бюста — например, асаны «Собака мордой вниз» и «вверх».
3. Кремы для зоны декольте
Женская грудь нуждается в постоянном уходе. Её красота зависит часто даже от минимальных усилий со стороны женщины.
Специальные кремы позволят убрать жир с грудных мышц у женщин. Их лучше приобретать в проверенных магазинах или аптеке. Они могут содержать гормоны, поэтому предварительно получите одобрение врача. Есть много средств, которые обладают питательными, подтягивающими и увлажняющими свойствами. Из всего многообразия можно выбрать продукт, подходящий именно вам.
Можно приготовить такие средства и в домашних условиях. Часто они действуют не хуже, чем купленные. Основу крема должны составлять вещества, повышающие упругость кожи, питающие и увлажняющие её.
4. Маски для груди
Приготовленные дома маски способны подтянуть кожу груди и улучшить её внешний вид. Яичный белок действует как лифтинг – подтягивает кожу. Желток яйца, творог и сметана питают кожу и убирают дряблость.
Маски на основе ягод и фруктов действуют как пилинг, отшелушивают ороговевшие клетки кожи и способствуют проникновению питательных веществ в кожу, насыщая её витаминами.
Читайте также: Эссенциале при токсикозе
Маски на основе растительных масел питают кожу и делают её упругой. Облепиховое масло способствует регенерации клеток кожи, масло виноградных косточек хорошо её увлажняет. Лимон отбеливает и подтягивает кожу. Зная свойства этих природных средств, можно ухаживать за кожей бюста и получать отличные результаты.
5. Обертывания
В основе этой процедуры лежит улучшение впитываемости ингредиентов за счёт создания парникового эффекта. В основу состава могут входить, те же средства, что мы используем и для масок.
При проведении процедуры необходимо соблюдать определённую последовательность действий.
Используем скраб или пилинг. В качестве пилинга хорошо подойдёт кружочек лимона, которым нужно тщательно протереть грудь. Затем наносим состав, в который могут входить:
- Пюре авокадо + несколько капель лимонного сока;
- Творог + желток яйца + сливки;
- Растёртые в кашицу свежие или мороженые ягоды + растительное масло.
Укутываемся пищевой плёнкой и полотенцем на тридцать минут. Ополаскиваем минеральной водой, отваром ромашки или настоем льняного семени. Все эти манипуляции позволят эффективно убрать жир под грудью.
6. Массаж
Обладает способностью улучшить кровообращение и отток лимфы. Хороший эффект даёт массажная процедура с применением растительных масел. Проводят её после душа кончиками пальцев, поглаживая от соска к подмышечной области, и от соска к ключице.
В домашних условиях хорошо проводить нежный массаж с помощью массажной рукавички, сделанной из хлопка. Для этой процедуры на литр воды добавляем столовую ложку морской соли и половину стакана яблочного уксуса. Рукавичкой, смоченной в этом составе, энергично растираем всё тело, а область груди – осторожно и легко.
Процедура, проводимая через день, подтягивает дряблую кожу, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунитет. Её хорошо проводить для профилактики отвисания груди.
Внимание! Массаж бюста нужно проводить очень аккуратными движениями. Не допускается энергичное разминание!
7. Диета
Диета для похудения груди должна содержать малокалорийные продукты. В то же время в ней должны присутствовать все необходимые нашему организму питательные вещества и витамины.
Нужно ограничить в своём повседневном рационе жирные, жареные продукты и кондитерские изделия. Основу повседневного меню должны составлять сырые и отварные овощи, курица, рыба.
Можно использовать отварные яйца, добавляя их в салаты из свежих овощей.
Важно! Небольшое снижение калорийности приведёт к постепенному похудению – это будет гарантией того, что лишний вес не возвратится снова.
8. Поддерживающий бюстгальтер
В магазинах белья имеется огромный выбор этих прекрасных вещичек женского туалета. И хоть лифчик не поможет сжечь жир на груди, он предотвратит ее дальнейшее отвисание.
Не покупайте бюстгальтер без примерки, даже зная нужный вам размер. При выборе этого аксессуара нужно обращать в первую очередь внимание на его качество, способность поддерживать грудь в правильном положении и соответствие размеру.
Бюстгальтер, удовлетворяющий всем этим требованиям, не даёт груди растягиваться, а также моделирует ваш силуэт самым выгодным образом.
9. Контрастный душ
Данная водная процедура является простой в выполнении и очень эффективной. Проводить её желательно не только для области груди, но и всего тела.
Разность температур отлично подтягивает кожу, тонизирует её, улучшает кровообращение и лимфоотток, убирает целюлитные неровности. Нужно использовать следующие правила:
- Обливания нужно начинать с небольшой разности температур между горячей и холодной водой.
- С каждым разом воду нужно делать чуточку холоднее, а тёплую воду – горячее. Воздействие холодной водой должно быть в два раза меньше по времени, чем горячей.
- К холодной воде нужно приучать организм постепенно. Через месяц обливаний можно достичь максимальной комфортной для вас разности температур. Но помните, что эта процедура должна быть для вас приятной!
Внимание! Заканчиваем контрастный душ всегда холодным обливанием.
10. Плавание в бассейне
Очень полезно для бюста, так как укрепляет грудные мышцы, ускоряет обмен веществ, способствует сжиганию калорий. За один час занятий можно сжечь пятьсот калорий. В бассейне помимо плавания хорошо подключить выполнение различных упражнений – это поможет лучше проработать соответствующие мышцы. Плаванье отлично избавляет от жира в области грудной клетки, живота возле боков и области подмышек. Женщины, регулярно занимающиеся плаванием, имеют подтянутый бюст и стройную фигуру.
11. Активные занятия на свежем воздухе
Насытят организм жизненной энергией, активизируют обмен веществ и помогут зарядиться бодростью.
Активные движения на воздухе нужно использовать в любую погоду, одевшись соответственно. Если вы будете делать это регулярно, то организм привыкнет и будет требовать движения, так как при этом вырабатываются гормоны радости – эндорфины!
Если вы сможете уделять активному отдыху внимание, лишний вес будет вам не страшен, так как полученные с едой калории в этом случае сгорают, не успев накопиться.
С жировыми отложениями можно справиться использую те способы, которые вам понравятся, но в основе любой стратегии борьбы с жиром должны лежать две составляющие – физические упражнения и рациональное питание. Можно начать воплощение данной стратегии уже сегодня – уменьшив порцию еды на ужин и погуляв в быстром темпе перед сном!
Читайте также: Чешуйки на локтях
Вы хотите убрать жир под грудью, поскольку он вас нервирует и выглядит некрасиво? Мы расскажем, какую роль в этом играет бюстгальтер, и что можно сделать, чтобы согнать эту жировую прослойку.
Где находится грудной жир?
Под таким жиром мы подразумеваем (в отсутствие технического термина) маленькую неприятную складку жира между верхней частью живота и грудью. Прямо под бюстгальтером. Причиной ее образования часто является (слишком) высокий процент жира в организме.
Жир под грудью: он тоже есть у стройных женщин?
Да. Если мы худеем или уже похудели, а прослойка под грудью все еще сохраняется, это раздражает. Иногда причиной этого может быть генетическая предрасположенность: гены «заставляют» организм откладывать жир в эту часть тела и при похудении всячески удерживают ее.
Какую роль в этом играет бюстгальтер?
Иногда именно он виноват в появлении некрасивых складок на туловище. Потому что нося бюстгальтер, который слишком мал для вашего обхвата под грудью, вы не только почувствуете себя некомфортно, но и будете выглядеть не так, как хотели бы.
Используйте правило: два пальца должны легко помещаться под нижней частью бюстгальтера, в противном случае он будет врезаться в кожу, а под футболкой или блузкой, особенно в положении сидя, будут видны ненавистные складки.
Что можно сделать?
* Оптимальный бюстгальтер. Некоторые модели бюстгальтера ухудшают вид тела и привлекают внимание к «неудачным» местам. Поэтому при покупке важно убедиться, что бюстгальтер удобно сидит на груди и не давит на кожу. Лучше всего пойти в специализированный магазин и получить совет опытного продавца. Обученные продавцы знают о проблеме и смогут подобрать вам идеальный вариант.
* Осанка. Когда вы сидите или находитесь в наклонном положении, жир под грудью становится видимым. Поэтому обязательно сидите прямо, ходите и стойте. Если вы будете достаточно тренировать мышцы спины, вам будет легко держать спину прямо, и ваше тело будет выглядеть лучше.
* Упражнения. В первую очередь необходимо избавляться от жира, но сделать это в одной части тела невозможно – похудение происходит постепенно во всем теле. Поэтому ориентироваться нужно на жиросжигающие тренировки и упражнения: «прыжок в джек» («прыжок со звездой»), выпады, «скалолазка», скручивания, отжимания. Каждое упражнение нужно делать 45 секунд, затем сделать перерыв 15 секунд. Минимум 4 подхода. И, конечно же, не стоит забывать о кардионагрузке: беге, плавании, езде на велосипеде и так далее. Они помогают сжечь жир в кратчайшие сроки!
* Массаж. Если вы регулярно массируете кожу под грудью, соединительная ткань стимулируется и укрепляется. Начните массаж у основания груди и медленно двигайте ладонью под грудью, делая круговые движения. Например, вы можете выполнять это упражнение перед сном каждую ночь.
* Операции. Эта зона тела нуждается не только в удалении жира, но и в подтяжке кожи. Поэтому некоторые пластические хирурги предлагают лазерную липосакцию по методике «Slimlipo». Лазерные волны растворяют весь жир и подтягивают кожу. Преимущество: процедура минимально инвазивна. Но ее нельзя назвать дешевой.
Те, кто предпочитает обходиться без ножа хирурга, могут прибегнуть к так называемой технике «SculpSure». Это тоже лазерная технология, позволяющая сэкономить время, деньги и удалить жир без разрезов. Единственный минус – иногда приходится повторять процедуру.
Жировые отложения под грудью считаются сложными и труднопреодолимыми. И, тем не менее, это не должно становиться препятствием для ношения облегающих нарядов, одежды с глубоким декольте. Убрать складки под грудью вполне реально, но сначала нужно понять причины их образования.
Читайте в этой статье
Причины появления складок под грудью
Рассматриваемое явление встречается у тех женщин, которые не следят за собственной фигурой, игнорируют рекомендации диетологов и ведут малоактивный образ жизни. Самыми частыми причинами формирования складок из жировой ткани под грудью считаются:
- нерациональное питание, чрезмерное употребление углеводов, кофе и алкогольных напитков;
- отсутствие физических нагрузок, гиподинамия, в том числе и связанная с особенностями трудовой деятельности;
- нарушение метаболических (обменных процессов) в организме.
По какой бы причине жировая складка под грудью не появилась, до принятия каких-то мер следует обратиться к врачу. Только специалист сможет составить грамотный курс избавления от рассматриваемого явления, который не навредит здоровью и даст желаемый результат.
Рекомендуем прочитать статью о подтяжке груди. Из нее вы узнаете о видах операции по подтяжке молочных желез, показания и противопоказаниях к проведению процедуры.
Читайте также: Нарост на задней стенке горла
А здесь подробнее о неудачных операциях при проведении маммопластики.
Как убрать складку под грудью с помощью питания
Правильное питание – залог здоровья и красивой фигуры.
А ведь избавиться от складок под грудью нетрудно, достаточно лишь соблюдать некоторые правила при составлении рациона питания:
- отказаться от употребления выпечки, кондитерских изделий, пшеницы и ржи – эти продукты относятся к группе углеводных, легко усвояемых, которые как раз и откладываются в виде складок на фигуре;
- ограничить количество выпиваемых газированных напитков, кофе;
- ввести в меню свежие овощи и фрукты (кроме бананов, винограда, инжира) – их можно есть вообще в неограниченных количествах;
- заменить свинину говядиной или курятиной и готовить мясо не путем обжаривания, а на пару или методом варки.
В качестве перекусов подойдут морковь, яблоко, курага, чернослив, изюм, несладкий натуральный йогурт. Кстати, такие перекусы обязательно должны быть, потому что чувство голода заставляет организм делать запасы питательных веществ, что приводит к поглощению большего количества пищи, которое необходимо.
Важное значение имеет и питьевой режим. Даже если будет составлена и соблюдена грамотная диета, без достаточного поступления жидкости в организм уменьшения жировой складки под грудью можно не ожидать. Для получения желаемого результата нужно в сутки употреблять не менее полутора литров жидкости. И речь идет о чистой воде, супы/бульоны/компоты/чай в это количество не входят.
Смотрите на видео о борьбе с обвисшей грудью:
Упражнения, чтобы убрать складку под грудью
Любая физическая нагрузка должна регламентироваться врачом или тренером. Как правило, складки под грудью формируются у женщин с лишним весом, а им категорически противопоказаны усиленные занятия спортом. Начинать нужно с умеренных нагрузок:
- плавание;
- ходьба пешком;
- утренняя зарядка с элементарными гимнастическими упражнениями;
- езда на велосипеде.
Образ жизни для избавления от жировой складки на груди и здоровья в целом
Чтобы сохранить здоровье и избавиться от рассматриваемого состояния, женщине придется приложить некоторые усилия. Правда, ничего сверхъестественного не потребуется. Для достижения цели нужно выполнять всего три рекомендации специалистов:
- Во-первых, необходимо пересмотреть свое питание. Торты и булочки, соусы и кетчупы, консервированные продукты, жирное мясо, сливки должны быть исключены из рациона. Если силы воли на это не хватает, то хотя бы нужно ограничить их употребление. Кофе, сахар, алкогольные и сладкие газированные напитки, колбасы и копчености также отрицательно влияют на фигуру.
- Во-вторых, нужно отказаться от транспорта. Речь идет о пеших прогулках, которые необходимы для сжигания калорий и стабилизации обменных процессов. Никто не говорит о преодолении многих километров ежедневно, но утренний пеший поход на работу или вечерний с магазина будет весьма кстати. Утром все-таки надо делать зарядку, этим можно добиться не только похудения, но и заряда бодрости на весь день.
Ходьба пешком и зарядка в ежедневном режиме могут с успехом заменить тренажерный зал, хотя и он будет далеко не лишним.
- В-третьих, стоит посетить терапевта, который даст направление на обследование к эндокринологу. Дело в том, что складки под грудью не всегда появляются в результате распущенности по отношению к режиму питания и дня. Нередко у женщины происходит сбой в работе гормональной системы, либо нарушаются какие-то обменные процессы. Решить эту проблему помогут специфические лекарственные препараты.
Есть и совсем просто способ избавиться от складок под грудью – пластическая хирургия и процедуры по омоложению. Можно пройти курс мезотерапии либо лечь на липосакцию, но эти методы не только не добавят здоровья, но и не гарантируют отсутствие рецидивов проблемы. Кроме этого, такие способы избавления от жировых отложений под грудью имеют четкие противопоказания, тогда как умеренные занятия спортом и диета положительно влияют на каждого человека.
Рекомендуем прочитать статью о птозе молочных желез. Из нее вы узнаете о причинах обвисания груди, стадиях и проведении мастопексии.
А здесь подробнее об осложнениях после маммопластики.
Складки под грудью не добавляют красоты женщине. Их можно скрыть удачно подобранной одеждой, можно просто игнорировать. Но гораздо эффективнее будет заняться собой. Некоторые ограничения в питании, ненавязчивые занятия спортом – и фигура вновь приобретет прежние очертания.
Женщины после проведенной маммопластики также предъявляют жалобы на образование двойной складки под грудью, симмастию, основным признаком которой является визуальное сращение молочных желёз.
Мастопатия. Боли и проблемы. Маммопластика. Пластическая хирургия. Косметология. . если сосок и ареола находятся ниже кожной складки, расположенной под грудью, врачи говорят о наличии у женщины истинного птоза
Когда можно начинать заниматься спортом или фитнесом после маммопластики? Как несвоевременный спорт может повлиять на состояние груди после маммопластики.
Источник:
